É Hora de se Mexer!! : Dia Mundial da Atividade Física

É Hora de se Mexer!! : Dia Mundial da Atividade Física

 Mexa-se! Dia Mundial da Atividade Física

Dia 6 de abril é o Dia Mundial da Atividade Física. Sabe-se que o sedentarismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis. Pensando nisso e com base no programa Agita Mundo (realizado desde 1997, na época somente em São Paulo), a Organização Mundial de Saúde instituiu esta data para a prevenção do sedentarismo, com incentivos à prática de atividades físicas em locais públicos.

Para 2006, o tema foi “Atividade física e responsabilidade social”. Nesta data, diversas organizações estarão promovendo atividades físicas em praças, praias e outros locais públicos. Não fique de fora, aproveite a data para fazer uma caminhada diferente ou iniciar a prática de uma atividade física que se adapte ao seu estilo de vida. O programa Agita Mundo acredita que a prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que o cidadão deixe de ser sedentário. Estes trinta minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada.

Pedalar, jogar bola, correr, caminhar, nadar e dançar são alguns dos exercícios físicos sugeridos. Além disso, o programa incentiva que algumas atividades do dia-a-dia sejam feitas com mais freqüência como: subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, dentre outras.

Veja Dicas para realizações de atividades físicas Simples, mas, com ótimos resultados.

Caminhada

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas, mesmo que você caminhe todos os dias, isso não quer dizer que o faça corretamente.

Caminhar a passos rápidos ou caminhar com força e ininterruptamente queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.

Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e o estresse.

Além de poder ser feita em qualquer lugar, você pode alterar a intensidade da sua caminhada, aumentando a velocidade, percurso (subidas e descidas) ou a distância percorrida. Também é importante monitorar a freqüência cardíaca para que você possa compreender melhor como o seu corpo responde às diferentes intensidades de exercícios e, assim, realizar uma atividade segura e eficiente (trabalhe com 60% a 75% da freqüência cardíaca máxima, obtida subtraindo 220 da sua idade).

Quando você estiver realizando longas caminhadas de maneira fácil, poderá iniciar treinos intervalados, onde irá alternar caminhada e corrida, de preferência com acompanhamento de um professor de educação física.

Mas o uso de técnicas corretas é fundamental:

• Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos;


• Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas;


• Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos;


• Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;


• Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris;


• Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo;


• Se você sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras;


• Faça alongamento antes e depois das caminhadas;


• Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício;

Para começar bem o dia, nada como uma boa espreguiçada. Mantenha o alongamento por 5 a 10 segundos em cada posição.

Alongamentos

Mãos e punhos:

Separe e estique os dedos até sentir a tensão de um alongamento. Mantenha por 10 segundos. Relaxe. Dobre os dedos nas articulações e mantenha por 10 segundos. Repita o primeiro alongamento. Alonga mãos, dedos e punhos.

Com os braços esticados, palmas das mãos voltadas para baixo, dobre os punhos e levante as pontas dos dedos. Mantenha por 10 segundos. Dobre os punhos na direção oposta, dedos apontando para baixo. Mantenha por 10 segundos. Alonga os punhos e o antebraço.

Entrelace os dedos à sua frente. Gire as mãos e os punhos, no sentido horários, 10 vezes. Repita no sentido anti-horário. Alonga os punhos.

Braços estendidos à frente. Lentamente, vire as mãos para fora até sentir um alongamento. Mantenha por 5 a 10 segundos

Alonga punhos e antebraços:

Junte as palmas das mãos à sua frente. Mova as mãos para baixo, mantendo as palmas unidas, até sentir um alongamento suave. Deixe os cotovelos erguidos e paralelos. Mantenha por 5 a 8 segundos. Alonga punhos, antebraços e mãos.

Partindo do alongamento acima, gire as palmas das mãos até elas ficarem mais ou menos voltadas para baixo. Faça até sentir um alongamento suave. Deixe os cotovelos erguidos e paralelos. Mantenha por 5 a 8 segundos. Alonga punhos, antebraços e mãos.

Junte as palmas das mãos à sua frente. Empurre uma das mãos suavemente para o lado até sentir um alongamento leve. Mantenha os cotovelos erguidos e paralelos. Mantenha por 5 a 8 segundos. Alonga punhos, antebraços e mãos.

Mãos

Segure o dedo indicador da outra mão. Gire 5 vezes no sentido horário e 5 vezes no sentido anti-horário. Gire cada um dos dedos, inclusive o polegar. Alonga os dedos.

Puxe suavemente cada dedo e mantenha por 2 a 3 segundos. Alonga os dedos.

Balanceie os braços e as mãos ao lado do corpo por 10 a 12 segundos. Mantenha o maxilar relaxado e deixe os ombros soltos enquanto você elimina a tensão. Melhora a circulação.

Ombros e Braços

Entrelace os dedos e estique os braços à sua frente. As palmas das mãos devem ficar voltadas para fora. Sinta o alongamento nos braços e em toda a parte superior das costas (omoplatas ou escápulas). Mantenha por 10 segundos. Alonga ombros, braços, punhos e dedos.

Este é um bom alongamento para usar aos primeiros sinais de enrijecimento ou tensão nos ombros e área do pescoço. Erga os ombros em direção às orelhas até sentir uma leve tensão no pescoço e ombros. Mantenha por 3 a 5 segundos. Relaxe os ombros, deixando-os voltarem à posição normal. Pense: "ombros para cima, ombros para baixo". Alonga ombros e pescoço.

Segure o cotovelo esquerdo com a mão direita. Suavemente, puxe o cotovelo por trás da cabeça até sentir um alongamento suave no ombro ou na parte de trás do braço (tríceps). Mantenha por 10 segundos. Não alongue demais, nem prenda a respiração. Faça dos dois lados, com os joelhos ligeiramente fletidos. Alonga tríceps, a parte superior dos ombros e laterais do corpo.

Entrelace os dedos e vire as palmas das mãos para fora, acima da cabeça, enquanto estica os braços. Pense em se estender, enquanto sente um alongamento nos braços e na parte superior e lateral das costelas. Mantenha por 10 a 15 segundos. Excelente para ombros caídos. Respire profundamente. Alonga ombros, costas, braços e mãos.

Com os dedos entrelaçados atrás da cabeça, mantenha os cotovelos abertos para os lados e a parte superior do corpo ereta. Empurre as escápulas (omoplatas) uma na direção da outra, para criar uma sensação de tensão na parte superior das costas e escápulas. Mantenha por 5 segundos e relaxe. Alonga ombros, tórax e região superior das costas.

Com a mão direita, segure o braço esquerdo, logo acima do cotovelo. Olhe por sobre o ombro esquerdo, suavemente empurre o cotovelo na direção do ombro oposto até sentir um alongamento suave. Mantenha por 10 segundos. Faça dos dois lados. Alonga as laterais dos ombros, parte de trás dos braços e pescoço.

Entrelace os dedos atrás das costas, palmas das mãos voltadas para dentro. Lentamente, gire os cotovelos para dentro, enquanto estica os braços, até sentir um alongamento suave. Levante, ligeiramente, o osso do peito, durante o alongamento. Mantenha por 10 segundos. Alonga braços, tórax, mãos e ombros.

Com a mão direita, puxe suavemente o braço esquerdo para baixo e para o lado, por trás das costas. Incline a cabeça para o lado na direção do ombro direito. Mantenha por 10 segundos. Faça com o lado oposto. Relaxe. Alonga a parte superior dos ombros e pescoço.

Pirâmide da Atividade Física

 

Fonte: 
http://www.serasaexperian.com.br/guiaidoso/imagens/ilustra13.gif
http://www.bolsademulher.com/testesperfil/secao/102/1315
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVoY-WIuayWX2d9mJdPAbrfPbyKK45veaX7hcqNSLw4dsAqCnrM2OYQDNP90mOE4MHbyOJJ4o49ZuxRFn1PpVPQbnxrcrK9auRRSKedDuDbrbgfbcnI-07JB3ko0RMQQ6NfFlQ0tikUSnB/s1600/25--2--PiramideAtividadeFisica.gif
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnuv52ejI3Olp_zesAt2rIAoB5LNjaZaVvfVDVE4-L31j17NVex5ITuGy676QZIwvOK3Ckw9GS34jmhGszQ_xyQA1_-C59oFPa6iKOAzYookHNeiClbW5P6jB4uuS_shpIuAZAZhHzm_7V/s1600/logo-mexa-se-coop.jpg
http://www.maisativa.com.br/dicas/dica01.htm

Dia Mundial da Água

Dia Mundial da Água

História do Dia Mundial da Água

O Dia Mundial da Água foi criado pela ONU (Organização das Nações Unidas) no dia 22 de março de 1992. O dia 22 de março, de cada ano, é destinado a discussão sobre os diversos temas relacionadas a este importante bem natural.

Mas porque a ONU se preocupou com a água se sabemos que dois terços do planeta Terra é formado por este precioso líquido? A razão é que pouca quantidade, cerca de 0,008 %, do total da água do nosso planeta é potável (própria para o consumo). E como sabemos, grande parte das fontes desta água (rios, lagos e represas) esta sendo contaminada, poluída e degradada pela ação predatória do homem. Esta situação é preocupante, pois poderá faltar, num futuro próximo, água para o consumo de grande parte da população mundial. Pensando nisso, foi instituído o Dia Mundial da Água, cujo objetivo principal é criar um momento de reflexão, análise, conscientização e elaboração de medidas práticas para resolver tal problema.

Mas como devemos comemorar esta importante data? Não só neste dia, mas também nos outros 364 dias do ano, precisamos tomar atitudes em nosso dia-a-dia que colaborem para a preservação e economia deste bem natural. Sugestões não faltam: não jogar lixo nos rios e lagos; economizar água nas atividades cotidianas (banho, escovação de dentes, lavagem de louças etc); reutilizar a água em diversas situações; respeitar as regiões de mananciais e divulgar idéias ecológicas para amigos, parentes e outras pessoas.

Dez dicas para economizar água

 

1. Banho rápido
Se você demora no banho, você gasta de 95 a 180 litros de água limpa. Banhos rápidos (de no máximo 15 minutos) economizam água e energia.

2. Escovando os dentes
Se a torneira ficar aberta enquanto você escova os dentes, você gasta você gasta até 25 litros de água. Então, o melhor é primeiro escovar e depois abrir a torneira.

3. Torneira fechada
Torneira aberta é igual a desperdício. Com a torneira aberta, você gasta de 12 a 20 litros de água por minuto. Se deixar pingando, são desperdiçados 46 litros por dia.

4. Descarga
Uma descarga chega a utilizar 20 litros de água em um único aperto! Então, aperte a descarga apenas o tempo necessário.

5. Lavando louça
Ao lavar louças, não deixe a torneira aberta o tempo todo (assim você desperdiça até 105 litros). Primeiro passe a esponja e ensaboe e depois enxágüe tudo de uma só vez.

6. Lavando o carro
Lavar o carro com uma mangueira gasta até 560 litros de água em 30 minutos. Quando precisar lavar o carro, use um balde!

7. Mangueira, vassoura e balde
Ao lavar a calçada não utilize a mangueira como se fosse vassoura. Utilize uma vassoura de verdade e depois jogue um balde d’água (assim você economiza até 250 litros de água).

8. Jardim
Regando plantas você gasta cerca de 186 litros de água limpa em 30 minutos. Para economizar, guarde a água da chuva e regue sempre de manhã cedo, evitando que a água evapore com o calor do dia.

9. Aquário
Quando for limpar o aquário, aproveite a água para regar as plantas. Esta água está enriquecida com nitrogênio e fósforo, o que faz muito bem para as plantas.

10. Conscientização e Responsabilidade
Não adianta saber e não praticar, colocar em prática estas dicas nos faz mais humanos, e assim deixaremos um mundo melhor para nossas futuras gerações!

Uma Carta de 2070

Esta carta encontra-se na internet a muitos anos, é um alerta à população para que se economize água, mostrando de forma dramática o que a falta da água poderia acarretar em nosso planeta, e para nossas futuras gerações, e uma geração não distante.

De forma dramática e fictícia, um Senhor de 50 anos, narra como se estivesse escrito uma carta de 2070 para a população nos dias de hoje. Apesar de ficção, é importante conferir para que fiquemos mais atentos ao nosso meio ambiente e a nossa grande "amiga": A Água. 

Fonte:

http://www.suapesquisa.com/datascomemorativas/dia_mundial_da_agua.htm

http://360graus.terra.com.br/ecologia/default.asp?did=12546&action=dica (com adaptações)

www.youtube.com/watch?v=8SCm4sMG6yc

Dia Internacional da Eliminação da Discriminação Racial

Dia Internacional da Eliminação da Discriminação Racial

 Dia Internacional da Eliminação da Discriminação Racial

 

 

 Negro, branco, pardo, asiático e toda nossa diversidade:

NÃO IMPORTA, somos todos Iguais.

 

 

 

 

 

 

 

 

 A campanha Onde você guarda o seu racismo? tem o objetivo de provocar uma reflexão individual e, principalmente, conscientizar a população de que a luta contra o preconceito racial é responsabilidade de todos.

 

 

Onde você guarda o seu racismo?   Não guarde, jogue fora! Fonte: http://www.dialogoscontraoracismo.org.br/

DENGUE, Responsabilidade Nossa, e Sua.

DENGUE, Responsabilidade Nossa, e Sua.

Veja nosso vídeo sobre nossa luta contra a DENGUE, e confira dicas de nos ajudar a combater este mosquito!

Anote uma receita caseira de combate ao mosquito da dengue, baratíssima, simples e com eficiência comprovada cientificamente

A população de todo o Brasil pode ajudar nos trabalhos realizados pelas secretarias de saúde de combate ao mosquito transmissor da dengue. A receita é prática e simples e não envolve uso de venenos ou inseticidas perigosos à saúde humana ou dos animais. A proliferação do mosquito da espécie Aedes aegypti, que transmite a doença, pode ser combatida colocando-se borra de café nos pratinhos de coleta de água dos vasos, nos pratos dos xaxins, entre as folhas das plantas que acumulam água, como as bromélias e nos locais da casa em que a água se acumula e fica parada, como ralos. O único trabalho que você terá é colocar aquele pó úmido que resta depois do café ser coado. 

A descoberta que revelou que a borra de café combate com eficiência o Aedes aegypti é da cientista e bióloga Alessandra Laranja. Ela é pesquisadora do Instituto de Biociências, Letras e Ciências Exatas da Universidade Estadual de São Paulo (Unesp), campus de São José do Rio Preto. Os testes realizados em laboratório comprovaram que a borra de café - que fica depositada no coador, é uma arma muito eficiente contra o mosquito transmissor da dengue. A borra depositada nos pratinhos e reservas de água de plantas impede que o mosquito transmissor da dengue ponha seus ovos. 

Se o Aedes aegypti já tiver desovado, mesmo assim, a borra de café consegue impedir que os ovos se desenvolvam em larvas. Em seu estudo, a bióloga mostrou que a cafeína da borra de café altera as enzimas chamadas esterases, responsáveis por processos fisiológicos fundamentais como o metabolismo hormonal e da reprodução do Aedes aegypti. Anote agora a receita caseira para combater o mosquito da dengue com borra de café:

• Para fazer a solução que pode ser aplicada em pratos, plantas ou até mesmo jardins e hortas que acumulem água você vai precisar de 2 colheres das de sopa de borra de café misturadas em meio copo de água. Depois de pronto você já pode começar a aplicar o conteúdo. Se precisar de mais, faça sempre na proporção indicada, ou seja, 2 colheres de borra de café para cada meio copo de água.
• Outra receita com a borra de café é usá-la diretamente nos vasos, sem a diluição em água. Desta maneira você estará também adubando de forma ecológica as plantas. A diluição da borra de café vai acontecer naturalmente, na medida em que a planta for regada.
• Não se esqueça que a borra de café pode ser aplicada também em outros locais da casa que acumulem água como, por exemplo, nos ralos e até mesmo na terra do jardim ou poças que se formam com a água da chuva.
• E lembre-se, ajude o Brasil na luta contra a dengue. Faça propaganda boca-a-boca, informe seus amigos e familiares, dissemine esta receita que é barata, simples e acessível. Além de saborear o bom e velho "cafezinho" brasileiro, você poderá contribuir com a melhoria do seu meio ambiente e da saúde pública.

(Fonte: Jornal do Commercio - www.jornaldocommercio.com.br  e
Boletim Raízes da Terra www.cesamep.cjb.net )

Dia Internacional da Mulher - Cancela Preta

Dia Internacional da Mulher - Cancela Preta

É com gratidão que parabenizamos a todas nossas Mulheres, da Clínica da Família e nossas Usuárias.

Confira a homenagem oferecida de nós a vocês mulheres!

Toda Mulher

Toda mulher deve ser amada
No dia-a-dia conquistada
No ser mãe endeusada
Na cama desejada
Na boca beijada
Na alegria multiplicada
No lar compartilhada
No seu dia festejada
Na tristeza consolada
Na queda levantada
Na luta encorajada
No trabalho motivada
No aniversário presenteada
Na alma massageada
Na beleza admirada
Na dificuldade ajudada
No cangote bem cheirada
Na vida abençoada
No mundo inteiro respeitada
E sempre que possível... abraçada.

Feliz dia da Mulher!!